FTP INDIVIDUAL

Prueba de FTP: Qué es y cómo te ayuda en el ciclismo

Los vatios son una medida clave en el ciclismo. Miden la fuerza que aplicas al pedalear y la velocidad con la que lo haces. Si quieres mejorar tu rendimiento, hacer una Prueba de FTP puede ser muy útil. Aquí te explicamos en qué consiste y cómo puede ayudarte.

¿Qué es la Prueba de FTP?

La Prueba de FTP mide cuántos vatios puedes mantener durante un tiempo antes de que el cansancio te frene. Necesitas un medidor de potencia, un dispositivo que registra la fuerza que haces al pedalear. Este dato te ayuda a conocer tu límite y planificar entrenamientos más eficientes.

¿Qué valor de FTP es normal?

• Un ciclista aficionado suele tener un FTP de 3 a 4 vatios por kilo.
• Un ciclista profesional puede llegar a 6 vatios por kilo o más.

No te compares demasiado. Factores como tu peso, el terreno o el viento afectan los resultados. Lo importante es conocer tu nivel y mejorar.

¿Por qué hacer una Prueba de FTP?

• Entrenar mejor: Sabiendo tu FTP, puedes planificar entrenamientos adecuados.
• Ver tu progreso: Repitiendo la prueba, compruebas si mejoras.
• Evitar sobrentrenarte: Conoces tus límites y reduces el riesgo de lesiones.

Consejos para hacerla:

• Revisa tu bici: Asegúrate de que esté en buen estado.
• Descansa y come bien: Duerme y aliméntate adecuadamente.
• Relájate: No te pongas nervioso, es solo una prueba.

La Prueba de FTP es una herramienta práctica para entrenar de manera más inteligente. No se trata de competir, sino de conocer tus límites y mejorar. Si la haces, tendrás información valiosa para planificar tus entrenamientos y ver tu progreso.